FIT MT: 코어 강화 및 마사지 개선
견고한 센터는 신체의 모든 발달을 도울 뿐만 아니라 등도 보호합니다. 명시 적으로 허리는 일반적으로 마사지 전문가에게 전형적인 부상 부위가 될 것입니다 . 우리는 주요 강점 영역의 세 가지 주요 이점에 대해 다룰 것입니다. 그러나 중앙 강화를 일상 생활에 적용하면 다른 사람들이 자신에 대해 소문을 퍼뜨릴 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 먼저 각 등 문지름 전문가가 자신의 강점 영역을 가져야 하는 이유를 살펴봐야 합니다. 이러한 이유로 강력한 코어가 필요합니다사선과 척추 기립을 포함한 위 근육은 지지대처럼 협력하여 신체의 저장실을 수직으로 유지합니다. 수납 공간은 우리의 중간입니다. 우리의 태양 기반 신경총, 세 번째 차크라, 중력의 초점, 또는 어쨌든 당신은 신체의 이 중간 부분을 고려하고 싶습니다. 이 중간(중앙)이 약해지면 부상이 생기고, 단단해지면 다양한 전개가 쉬워진다. 내가 다녔던 등 문지름 학교는 주짓수가 탁자에서 주짓수를 배우는 것과 함께 언더스터디를 시작하는 것을 도왔습니다. 그 당시 나는 체중 이동과 고정된 초점 유지 사이의 유사점을 보았습니다. 나는 요가 아이디어가 팔과 다리가 놓인 위치에 관계없이 몸의 초점을 집중할 뿐만 아니라 등받이 테이블 주위를 부드럽게 움직이는 것을 돕는 것이 얼마나 훌륭한지 이해했다는 사실을 몇 년 후에야 깨달았습니다. 활(톡소필라이트) 또는 스플릿 자세를 사용하여 고객의 등을 반죽하는 것을 고려하십시오. 위치가 과도하게 제한되어 있는 경우(예: 팽팽한 밧줄을 걷는 것과 같이) 균형이 흐트러집니다. 또는 다른 한편으로 당신이 한 다리로 서서 사방으로 거대한 팔 서클을 한다고 가정하면, 당신의 평형은 어리둥절합니다. 현재 이 두 가지 상황에 모두 센터를 계약하고 오면 모든 것이 더 안정적으로 나타납니다. 어떤 경우에도 균형을 잃을 수 있지만 센터는 개발을 위한 주요 강점 영역을 만들고 있습니다. 움직임 전에 코어 수축운동 센터에서 프리 웨이트를 들어 올리거나 무거운 것을 움직여서 들어 올리기 전에 복근을 얻은 적이 있습니까? 이는 웨이트트레이닝 에서도 나타나며, 선릉오피 안마회에서도 고객의 겨드랑이를 들어올리는 것이 옳은 생각이다. 예를 들어, 게임이 문질러지는 동안 당신이 정말로 클라이언트의 다리를 움직임 범위로 가져가고 싶을 때, 당신은 발을 쪼개진 위치에 놓고 다리를 얻을 가능성이 큽니다. 이 활동의 중요한 부분은 복근을 먼저 얻고 그 후에 들어 올리는 것입니다. 강력한 코어는 강력한 마사지 스트로크와 동일합니다.계약된 센터는 리프팅뿐만 아니라 더 안정적인 것으로 판명되는 모든 개발을 돕습니다. 심오한 조직 뇌졸중은 뇌졸중이 시작되기 전에 수축된 중심으로부터 이익을 얻습니다. 길고 느린 근막 방전 스트로크는 "더 접지"되거나 도달된 중심으로 더 유지됩니다. "더 많은 근거"가 몇 획을 묘사하는 데 적합한 단어가 아닌 경우 "연관된"을 시도하십시오. 고객의 등에 손을 얹는 것이 어떤 느낌인지 생각해 보십시오. 한쪽 엉덩이를 배치하고 아무데나 내려놓거나 발을 바닥에 놓고 무릎을 꿇고 중심을 수축하고 아래에서 팔을 들어 올리고(위 승모근이 아님) 목표로 손을 찾을 수 있습니다. 이것은 연습이 필요합니다. 등을 문지르는 회의를 통해 중심 근육을 모두 얻는 것은 마음챙김이 필요한 것이며 이후에는 자연스러워질 때까지 연습이 필요합니다. 강한 코어는 마사지 동작을 보다 유연하게 만듭니다.전문가가 계속해서 테이블을 두드릴 때 등을 문지른 적이 있습니까? 아니면 다른 한편으로는 너무도 경이로운 등을 문지르면서 모든 것을 그렇게 믿을 수 없을 정도로 정확하게 배치할 수 없었습니까? 등을 문지르는 내내 부드러운 움직임이 놀랍도록 만듭니다. 고객은 스플릿 위치에서 포니 위치로 변경할 때 느끼지 않아야 합니다. 그들은 당신이 등 위로 낮은 팔을 사용하고 그 후에 목에 손을 사용할 때 변화를 느끼지 않아야 합니다. 춤을 추듯 테이블 주변의 전개를 고려하십시오. 쉽고 매끄럽습니다. 및에 대한 강도 영역을 조정했습니다. 견고한 중심은 이러한 일이 일어나도록 합니다. 단단한 중심은 더 나은 평형을 제공하여 개발을 더 유동적으로 만듭니다. 차 주전자가 차를 쏟는 것처럼 한 발로 서서 엉덩이(곧은 척추)를 앞으로 비틀어서 이것을 느낄 수 있는 옵션이 있을 수 있습니다. 현재 계약된 센터로 다시 해쉬하고 균형을 유지하는 것이 더 간단해야 합니다. 고객이 좋아하지만 이유를 알지 못하는 센터 유지 회의를 통해 계속해서 고객을 다시 방문하게 하십시오. 강한 코어는 마사지 내구성을 허용합니다.마찰 인내는 하루 종일 등을 문지르는 성질을 유지하는 능력입니다. 오늘의 마지막 등은 첫 번째와 비슷해야 합니다. 피곤한 하루를 보내면서 테이블에 기대어 쉬고 있는 자신을 발견하셨으리라 확신합니다. 또는 다른 한편으로는 4번 문지름 후에 신체 역학이 냉담해지는 것을 볼 수 있습니다. 견고한 중심은 더 두드러진 인내를 고려합니다. 당신의 중심이 더 기초가 될수록, 각 개발은 더 지지되고 더 단순해지는 것으로 판명됩니다. 멋진 일이야! 스트렝스를 위해 센터를 훈련하고 당신이 취하는 각 단계, 수행하는 각각의 등을 문지르는 스트로크, 테이블 주위의 각 위치 변경에 대한 이유로서 그 힘을 활용하십시오. 피곤함은 나중에 더 많이 등을 문질러 줄 수 있음을 의미합니다. 하루에 다섯 번 등을 문질러도 중심 근육이 충분하고 고정되어 있기 때문에 같은 길이로 고갈되지 않습니다. 매일 한 명의 고객이 추가로 7일 동안 $400 추가됩니다. 당신 자신을 인상하는 것이 어떻습니까? 기본적으로 얻을 수 있는 강점 영역에 대한 보상을 받고 있습니다. 강력한 코어가 등을 보호합니다문지름 전문가에게 두 번째로 가장 많이 드러난 학대 부상 부위는 허리입니다. 불행한 자세나 불행한 신체 역학과 함께 하루 종일 서 있는 것은 허리를 심각하게 위험에 빠뜨립니다. 허리는 힘이 없는 부위를 제외하고는 부상에 대한 힘이 센 부분입니다. 중심 근육이 등을 지지하는 것과 같은 지지는 지지된 발전을 고려합니다. 당신은 그들의 등이 "나간" 사실에 비추어 당신을 만나러 온 그 고객을 알고 있습니까? 그들이 당신에게 그것을 알렸을 때 그들은 연필을 얻기 위해 매달렸을 때 일어났습니다. . . 그들은 그들의 중심을 강화해야 할 가능성이 높습니다. 알 수 없는 이유로 시작되는 등 고통의 사례가 많이 있지만 일반적으로 심각하게 요약됩니다. 문지름 전문가는 심각한 강도 영역에서 가장 잘 수행되는 실제 작업을 가지고 있습니다. 단단한 센터 방법은 악화가 없는 등을 위한 더 나은 기회입니다. 강력한 코어를 위한 실습주요 강점 영역에 접근하는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 간단하게 하나의 활동으로 시작하세요! 목표가 기본적이고 합리적일 때 실천의 일관성은 더 오래 지속되는 것으로 입증됩니다. 이전에 자주 가지 않을 경우를 대비하여 매주 5일 일정에 "운동 센터"를 표시하지 마십시오. 하나의 센터 활동을 선택하고 그것으로 시작하십시오. 그것은 아주 잘 기본 크런치, 운동 센터의 크런치 머신, 또는 필라테스 수업일 수 있습니다. 강력한 코어를 위한 보드반죽 전문가에게 비용 대비 최고의 가치를 제공하는 활동이 하나 있다고 가정하면 바로 보드입니다. 이 운동은 반죽 어드바이저에게 중요한 가슴 부위의 근력은 물론 센터에도 놀라운 효과를 냅니다. 당신이 그 중심에 있는 사업을 돌보는 동안 당신은 보상과 무기에 대한 진지한 영역을 얻습니다. 보드는 무릎을 꿇고 시작할 수 있어야 하고 이후에는 발가락으로, 놀랍게도 원레그 보드로 더 나아가는 것이 가능해야 합니다. 손목이 귀찮다면 손이나 팔꿈치로 마무리하는 경향이 있습니다. 보드는 한 팔, 한 다리를 들고, 보드 잭을 위해 발을 점프하고, 어떤 경우에도 보드에 있는 동안 손으로 웨이트를 받음으로써 더 번거롭게 만드는 것이 아닙니다. 그것의 유연성은 당신이 모험을 위해 심각한 강점 영역에서 굴러가도록 하는 하나의 활동을 원하는 경우에 시작할 수 있는 적절한 활동을 만듭니다. 일반 코어 강도 지침get more info 센터 스트렝스를 증가시키기 위해, 당신은 배의 명시적인 활동을 선택하고 그 후에 사선을 위한 턴과 함께 다양성을 추가하기를 원합니다. 등 중앙 근육도 강화되어야 하므로 이를 기억하십시오. 센터를 강화하기 위해 지금 하고 있는 양에 따라 이 규칙 내에서 시작하는 위치를 파악할 수 있습니다. 무리 1 - "나는 내 센터와 아무 것도하지 않습니다." 1-3개의 신생 센터 활동으로 시작하여 일주일에 3일 연습하십시오. 각 운동에 대해 12번의 반복을 완료하고 3세트 동안 휴식을 취하고 다시 해쉬하세요. 10~15분이 소요됩니다. Bunch 2 - "나는 현재 일상적인 연습에서 약간의 센터 명시적 활동이 있습니다." 최고의 센터 활동 중 하나로 시작하여 두 가지 새로운 활동을 추가하십시오. 모든 활동에 대해 15개의 중복 항목을 3개 준비합니다. 7일 2일은 이 활동 배열을 수행하고 추가로 7일 2일은 3개의 센터 활동의 대체 배열을 완료하여 주 4일, 6개의 다른 센터 활동의 합계를 얻습니다. 매일 15분에서 20분이 소요됩니다. 무리 3 - "나는 정기적으로 일주일에 3~5일 내 센터를 강화합니다." 당신이 이 분류에 속한다면 당신이 아직 한 많은 센터 활동이 있을 것이라고 장담할 것입니다. 당신의 책임은 상황을 바꾸고 몇 가지 새로운 경사와 뒤 운동을 혼합하는 것입니다. 아마도 막대에 매달려 있고 몸이 뒤틀린 사람과 웨이트 슈퍼맨과 함께 다리를 들어 올릴 수도 있습니다. 당신의 지속적인 연대를 가지고 도전하십시오. 센터의 지역에 초점을 맞춘 3~5개의 활동으로 구성된 3개의 배열은 적절한 목표입니다. 나는 당신이 부산오피 마사지 연습과 등 마사지실 밖에서의 삶 에 대한 주요 힘의 이점을 보고 있다고 믿고 싶습니다 . 당신의 몸은 당신의 등을 문지르는 직업의 주요 자원이며 당신이 그것에 투자하는 시간은 10 주름을 가져올 것입니다.
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