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셀프 마사지 절차를 통한 스트레스와 고통에 대한 지침  긴장하거나 아픈 경우에는 마사지 트리트먼트가 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 불편함과 긴장을 푸는 데 도움을 주는 것을 포함하여 많은 신체적, 정신적 이점을 가지고 있습니다. 다행스럽게도 혜택을 받기 위해 반드시 마사지 전문가를 만나야 하는 것은 아닙니다. 특정 종류의 질병이나 기본적으로 즐거움을 위해 셀프 마사지도 유용할 수 있습니다. 불편함을 해소하기 위해 셀프 마사지를 시도하고 싶다고 가정하면 집에서 시도할 수 있는 훌륭하고 안전한 셀프 마사지 절차는 다음과 같습니다. 셀프 마사지 방법은 무엇입니까? "셀프 마사지는 공인 마사지 전문가나 차체 전문가를 만나는 것과는 반대로 아픈 근육과 결속을 다루기 위해 손, 장치 또는 물건을 사용하는 것입니다."라고 뉴욕시의 마사지 전문가인 Elliot Ledley는 말합니다. 자가 마사지를 하는 동안 손이나 다른 도구를 사용하여 자신의 근육을 제어합니다. 여기에는 피부를 사용하고 특정 부위에 압력을 가하는 것이 포함됩니다. 자가 부산오피 마사지 시술을 받는 것은 불행한 자세나 몇 가지 지속적인 상황으로 인한 압박감과 솔직함의 고통을 진정시키는 귀중한 방법이 될 수 있습니다. 시작하려면 아래의 일반적인 방법 중 하나를 사용할 수 있습니다. 손을 사용하여 머리, 목 또는 발 마사지 손을 활용하는 것은 셀프 목 마사지, 셀프 발 마사지 또는 셀프 머리 마사지를 제공하는 놀라운 방법입니다. 이 부위는 손이 닿기 어렵지 않고 과도한 압력이 필요하지 않아 손으로 간단하게 마사지할 수 있습니다. 거품 롤러를 사용하여 다리, 등 및 둔부 마사지 거품 롤러는 다음과 같은 근육 통증을 촉진하는 유용한 장치입니다.
테니스 공을 사용하여 어깨, 등 및 가슴 근육 마사지 테니스 공이나 골프 공은 어깨, 등 중간 또는 가슴 근육과 같은 근육 다발에 더 부지런히 도달하는 데 적합합니다. 바닥이나 벽을 이용하여 몸을 공 위로 돌립니다. 골프공을 사용하는 경우에는 더욱 섬세해야 합니다. 표면이 단단하기 때문에 가벼운 압력을 사용해야 합니다. 흔하지 않은 계획적인 자가 안마기 활용 노골적인 근육 다발을 더욱 정확하게 목표로 삼기 위한 다양한 자가 마사지 장치가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
 셀프 마사지의 장점은 무엇입니까?
셀프 마사지는 마사지 트리트먼트의 이점에 참여하는 간단하고 유용한 방법입니다. Do-It-Yourself 전략으로 집에서 위안을 삼는 경향이 있습니다. 일반적으로 마사지와 마찬가지로 셀프 마사지는 다음을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 능숙한 마사지를 받는다고 가정하면 셀프 마사지는 장점을 끌어내고 회의 중간에 줄 수 있습니다. 마사지 전문가에 비해 셀프 마사지의 장점 자가 선릉오피 마사지가 근육 압박을 촉진하는 성공적인 방법이 될 수 있음에도 불구하고 , 많은 사람들은 전문가에게 마사지를 받는 것에 가깝지 않다고 생각합니다. 이것은 당신이 자신에게 마사지를 할 때 다른 근육을 풀려고 시도하면서 실제로 몇 가지 근육을 제정하기를 원하기 때문입니다. 마사지를 받는 순간 온 몸이 풀릴 수 있다. 그런데 전문 마사지보다 셀프 마사지가 몇 가지 장점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
"마사지 전문가로서 저는 셀프 마사지를 제안하고 준비 사이 중간에 있습니다."라고 Ledley는 말합니다. "자신의 몸을 안전하게 스트레칭하고 마사지할 수 있는 옵션이 있으면 고통과 괴로움을 미연에 방지할 수 있습니다." 셀프 마사지는 어떤 종류의 고통을 도울 수 있습니까? 자가 마사지는 다음과 같은 고통을 기억하면서 경미한 종류의 고통을 완화할 수 있습니다.
다음은 정상적인 유형의 고통에 대한 자가 마사지 전략입니다. 1. 목 통증을 위한 셀프 마사지 목 통증은 종종 남용과 불행한 자세로 인해 발생합니다. 이것은 PC나 전화 위에 구부정하게 앉아 있거나 목을 충분히 지지하지 않고 침대에서 책을 읽는 것과 같은 규칙적인 운동에서 발생할 수 있습니다. 목이 뻐근하고 고통스럽다고 생각되면 이 자가 마사지 전략을 시도해보세요. 목에 무리가 있는 경우에도 유용할 수 있습니다. 팔로우를 향해 움직인다귀에서 어깨를 내리십시오. 목과 등을 고정하십시오. 목에서 극심한 부위를 찾으십시오. 손가락으로 단단히 누르십시오. 손가락을 둥글게 섬세하게 움직입니다. 반대 제목에서 다시 해싱하십시오. 3~5분간 진행합니다. 2. 편두통 및 긴장을 위한 자가 마사지 편두통에 시달리는 경우 자가 마사지를 통해 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 뇌 통증이 압력에 의해 작동되는 경우에 특히 유용할 수 있습니다. 머리 마사지를 하는 한 가지 방법이 있습니다. 팔로우를 향해 움직인다귀에서 어깨를 내리십시오. 목과 등을 고정하십시오. 두개골의 기초를 찾으십시오. 각 손의 검지와 가운데 손가락을 가운데에 놓고 손가락 끝이 맞닿게 합니다. 섬세한 압력을 가하고 손가락을 바깥쪽으로 또는 아래로 밀어 가장 잘 느껴지는 경로를 향해 움직입니다. 작은 동그란 움직임으로 손가락을 움직입니다. 주변 영역과 함께 긴장된 부분을 중심으로 합니다. YouTube에서 이 마사지 전략을 시도해 볼 수도 있습니다 . 마찬가지로 성역, 목, 어깨를 마사지할 수 있습니다. 3. 방해물 도움을 위한 셀프 마사지 방해는 복통과 불안을 유발할 수 있습니다. 폐색은 이뇨제로 치료할 수 있지만 위장 자가 마사지도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 종류의 마사지는 배변을 촉진하여 도움을 줍니다. 마찬가지로 붓기, 경련 및 위가 편안해집니다. 막힘에 대한 셀프 마사지를 실행하려면 아래 방법을 따르십시오. 팔로우를 향해 움직인다당신의 뒤에 달려있다. 손, 손바닥을 아래로, 골반 뼈에 가까운 아랫배의 오른쪽 절반에 놓습니다. 갈비뼈까지 올라가면서 원을 그리며 섬세하게 마사지합니다. 왼쪽 갈비뼈로 배를 가로지르세요. 골반 뼈로 이동하면서 배의 왼쪽 절반으로 이동하십시오. 둥글게 움직이면서 2~3분 동안 배꼽을 마사지합니다. 더 많은 물을 마시고, 충분한 섬유질을 섭취하고, 지속적으로 연습하는 것도 중단을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 허리 통증을 위한 셀프 마사지 허리 통증은 예외적으로 정상적인 상태입니다. 다음을 포함하되 이에 국한되지 않는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 진통제와 온열 쿠션 또는 등에 냉찜질을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 셀프 마사지를 포함하여 마사지도 약간의 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 역고문을 추구하는 두 가지 방법입니다. 허리 셀프 마사지 허리 통증을 위한 이 셀프 마사지는 허리를 주무르는 데 훌륭하게 기능합니다. 하드웨어에 신경 쓸 필요가 없습니다. 팔로우를 향해 움직인다다리를 꼬고 바닥에 앉으십시오. 등을 고쳐라. 엄지손가락을 척추 아래쪽에 있는 평평한 삼면체 뼈인 천골의 양쪽에 놓습니다. 작은 원형 교차로 움직임으로 엄지 손가락을 움직여 천골 전체를 가십시오. 긴장된 부분에 압력을 가하십시오. 중지한 다음 배출하십시오. 필요에 따라 진행하고 깊은 휴식을 취하십시오. YouTube에서 이 절차를 시도해 볼 수도 있습니다. 한편, 의자에서 이 마사지를 할 수도 있습니다. 바닥에 발을 고정하고 똑바로 앉으십시오. 테니스공 셀프 마사지테니스 공 위에 누워 등을 마사지할 수도 있습니다. 공의 단단한 압력은 허리의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 팔로우를 향해 움직인다무릎을 굽힌 상태에서 바닥에 등을 대고 눕습니다. 등의 긴장된 부분 아래에 테니스 공을 똑바로 놓으십시오. 20~30초 동안 유지합니다. 더 많은 압력을 가하려면 몸을 섬세하게 회전시켜 테니스 공 위에 놓으십시오. 마찬가지로 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려 압력을 확장할 수 있습니다. 이 동영상을 YouTube에서 촬영해 볼 수도 있습니다. 작업이 끝나면 공에서 멀리 구르고 그 지점에서 일어나십시오. 공 위로 이동하면 더 많은 고통을 초래할 수 있습니다. 마사지의 전체 범위를 보려면 웹 사이트 를 방문하십시오 !
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