스포츠 마사지의 기초

스포츠 마사지의 기초

패들 경기를 하는 경쟁자로서 제 일과 중 일부는 마사지 치료입니다. 나는 이미 내 근육 마사지를 유지하기 위한 매일의 접근 방식인 TENS 기계와 거품을 움직이는 매일의 연습에 대해 설명했습니다. 분명히 인증된 전문가와의 진정한 마사지 회의를 대체할 수 있는 것은 없습니다.


연속 마사지를 받는 것은 처음부터 무의미한 낭비로 보일 수 있지만 이 기사에서 그렇지 않은 이유를 보여 드리겠습니다.


ss-blogs에 게시된 각 진지한 경쟁자의 일상적인 연습에 마사지가 필수적인 이유에 대한 최고의 정당성 :

• 마사지는 상처를 줄일 수 있습니다
• 마사지는 근육보다 더 유용합니다.

마사지는 상처를 줄일 수 있습니다피해를 입는 것은 각 경쟁자가 가장 두려워하는 것입니다. 상처는 실행을 방해하고, 회복 기간 동안 준비 및 성형 계획을 연기하며, 치료 비용이 많이 들고, 특히 상처가 아픕니다.


신체적 문제가 발생한 후 고통과 제한된 이동성을 관리하는 것은 쇠약해지고 당혹스럽고 물리적 문제가 발생하지 않도록 하는 데 중요한 조치를 취할 가치가 있습니다.


또한 장기적으로 상처는 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 대부분의 경우 손상된 조직은 치유되지만 엘리트 시범 스포츠를 통해 근육에 지속적으로 최대 부하가 가해지면 신체적 문제, 특히 반복적 인 문제로 인해 내구성이 뛰어난 상태가 될 가능성이 높아집니다.


마사지 치료는 상당한 발전을 이루었습니다. 스파 트리트먼트에서 긴장 완화 트리트먼트까지; 예를 들어 스포츠 마사지 및 출산 전 마사지와 같은 특정 치료; 현재 진행 중인 조사에 따르면 마사지 치료는 예를 들어 경쟁자의 상처를 예방하는 것과 같은 억제 약물에서 입지를 다지고 있습니다.


2016년 5월 현재 Oxford College 연구에서는 마사지 치료가 고통을 겪는 사람들에게 유용할 수 있다고 권장합니다. 고통은 다면적이며 모든 것을 포괄하는 생물심리사회적 접근을 통해 더 잘 다루어질 수 있습니다. 마사지 치료는 일반적으로 경영진을 괴롭히려는 환자들 사이에서 훈련됩니다. 어쨌든 그 생존 가능성은 흐릿합니다. 이 시험 연구는 마사지 치료 탐구의 본질을 철저히 조사하고 모든 악화 인구에 대한 고통, 능력 ​​관련 및 웰빙 관련 개인 만족도 결과를 치료할 수 있는 가능성에 대한 증거를 신속하게 조사합니다.


그 증거로 볼 때, 마사지 치료는 치료가 없는 것과 대조를 이루며 간부 선택의 고통으로 단호하게 제시되어야 합니다. 마사지 치료는 다른 농담이나 동적 비교에 비해 고통을 줄이고, 다른 동적 비교에 비해 기질 및 웰빙과 관련된 개인적 만족을 더욱 발전시키기 위해 안타깝게 제안됩니다.


McMaster College의 과학자들은 2012년에 진지한 운동 후 마사지를 하면 근육이 실제로 증가하고 새로운 미토콘드리아가 된다고 자세히 설명했습니다. 미토콘드리아는 우리 세포에 대해 고려해야 할 힘이며 보충제를 유용한 에너지로 바꾸는 책임이 있습니다. 미토콘드리아를 확장하면 근육이 산소를 사용하는 비율을 확장하여 인내 실행을 더욱 발전시킬 수 있습니다.


경쟁자에게는 에너지가 전부입니다.


몸에는 산소가 전부입니다.


검토를 위해 전문가들은 20대 남성 11명을 추적했습니다.


가장 기억에 남는 방문에서 남성의 활동 제한을 평가했습니다. 14일 후, 남자들은 더 이상 자전거를 탈 수 없을 때 지칠 때까지 70분 이상 자전거를 타고 자전거를 탔습니다. 그런 다음 10분 동안 새로 고침했습니다.


쉬는 동안 마사지 전문가가 두 다리에 마사지 오일을 살짝 바르고 회복에 일반적으로 사용되는 다양한 절차를 사용하여 한쪽 다리를 10분 동안 마사지했습니다.


두 다리(사두근)에 대한 근육 생검을 완료하고 2.5시간 후에 재시도했습니다. 과학자들은 마사지를 받은 다리에서 감소된 악화를 추적했습니다.


결과는 부산오피  마사지 치료가 대부분의 진통제와 유사한 유기 성분으로 근육통을 완화하고 성공적인 다른 선택이 될 수 있음을 암시합니다.


놀랍게도 검사는 자주 반복되는 잘못된 생각을 추가로 입증했습니다. 마사지는 피곤한 근육에서 젖산 부식제를 제거하는 데 도움이 되지 않았습니다.


McMaster College 조사에서도 마찬가지로 마사지 치료가 근육의 움직임 범위를 확장하고 운동 또는 운동 경기 사이의 회복 시간을 줄인다는 사실을 발견했습니다.


스포츠 상처에 대한 마사지는 기존 상처에 초점을 맞추지만 마찬가지로 상처를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성형 준비 전 마사지는 상처를 예방하는 데 도움이 되며 워밍업 회의 후에 지시되어야 합니다. 마사지는 근육을 일상적인 상태로 되돌리는 데 도움이 되므로 교육 과정 후에 관리할 때 정상적인 상처를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.


더 많이 느낄수록 더 많이 고칠 수 있습니다. 근육도 마찬가지입니다.

마사지는 근육 이상에 유리합니다근육은 마사지의 가장 사치스러운 후원자일 수 있으며, 동시에 대다수는 마사지 후 완전한 풀림, 긴장 감소, 업그레이드된 마음챙김, 더욱 발전된 기질의 느낌을 보고합니다.


경쟁자는 이러한 정신적 이점에서 우위를 추적하여 마사지를 이중 의무 치료로 만들 수 있습니다. 정신 및 신체 치료. 그것은 당신의 온스에 대한 톤의 밥입니다!


생명 공학 데이터를 위한 공공 커뮤니티에서 수집한 다양한 탐색 그룹은 마사지 트리트먼트를 다음과 같이 보여줍니다.

• 맥박을 줄입니다.
• 순환계 부담을 낮춥니다.
• 신체적 문제 후 회복 시간을 줄입니다.
• 물리적 문제를 복구합니다.
• 긴장감을 떨어뜨립니다.
• 사고 방식을 더욱 발전시킵니다.
• 몸 전체의 혈류를 증가시켜 모든 곳에 필수 산소와 보충제를 공급합니다.
• 근육의 고통과 긴장을 완화합니다.
• 근육 유연성을 향상시키는 결합 조직 수선을 더욱 발전시킵니다.
• 코르티솔 수치(아드레날린과 같은 압력 화학 물질)를 안정시킵니다.
• 부상을 줄이고 예방하는 근육 적응성을 더욱 발전시킵니다.

더욱이 이 많은 이점이 충분하지 않은 것처럼 Worldwide Diary of Neuroscience에 배포된 연구에서는 마사지 치료가 휴식의 본질에 작용한다고 제안합니다.


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엘리트 실행 수율은 두 차량과 본체에서 우수한 실행 입력이 필요합니다. 경쟁자는 인체의 엘리트 전시 모델입니다. 이상적으로 건강해지기 위해 기대되는 중요한 요구사항을 파악하기 위해 참가자는 완벽한 식습관을 고수하고 품질과 꾸준한 휴식 습관을 유지하며 일상적인 활동, 프로그램 준비 및 성형을 고수해야 합니다.


경쟁자들도 마찬가지로 신체의 이상적인 실행을 지원하는 것보다 더 나은 웰빙과 건강 시스템이 필요합니다. 정상적인 선릉오피  마사지를 통해 선수들은 근육을 건전하게 유지하고 적응력을 기르고 긴장을 풀고 뛰어난 휴식 주기를 가질 수 있습니다.


NCBI에서 수집한 연구에 따르면 "경쟁자와 멘토는 우위를 점하기 위해 준비 방법론을 지속적으로 조정하고 있습니다. 이러한 이유로 따뜻한 전문가, 전기 자극 및 마사지와 같은 회복 양식의 활용이 자주 수행됩니다."


대부분의 경쟁자들에게 숙련된 선수 또는 주말 선수 브랜드는 덜 근육 탄력에서 벗어나고, 부상을 방지하고, 긴장을 풀고 번영을 더욱 발전시키는 것이 정상적인 마사지 프로그램에 참여하는 이유입니다. 누군가의 목적을 위해 마세라티에 최소한의 존경심을 제공하는 것도 마찬가지입니다.


몇 가지 일반적인 질문을 해결해야 합니다.


얼마나 자주 마사지를 받는 것이 좋을까요?이 모든 것은 당신이 당신의 몸에 가하는 요청과 당신의 몸이 그 요청에 어떻게 반응하는지에 달려 있습니다. Robert가 Brisbane Lions AFL 그룹에서 일하던 시점에 선수들은 경기 시즌 동안 매주 두 번의 마사지를 받았습니다. 대부분의 세계적 수준의 경쟁자들은 매주 약 한 번 마사지를 받습니다. 실제로 자신의 스포츠를 보고 진지한 방식으로 준비하는 대부분의 초보자 선수 또는 표준 레크리에이션 센터 참가자의 경우 7일에서 2주에 한 번 제안됩니다. 일상적인 가벼운 활동을 2, 3 또는 한 달에 한 번 하는 많은 사람들에게 일반적으로 적합합니다.


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참고: 신체적 문제에서 회복 중인 경우, 부상이 치유되고 고통 없는 전체 발달 범위로 돌아갈 때까지 부상 부위에 초점을 맞춘 보다 연속적인 일반 스포츠/의료 마사지가 제안됩니다. 이것은 특히 당신이 계속 준비하고 싸우고 당신의 신체적 문제를 회복할 충분한 기회를 줄 수 없을 가능성이 있는 상황입니다.